クマを解消できるエクササイズとは？

あなたのクマはどっち？

目の下にできるクマは3種類に分類されます。種類によって原因は異なるので、まずは自分のクマがどの種類に当てはまるのか把握しましょう。

小さなシミが集まってできるのが茶グマです。目元をこするクセのある人にあらわれやすくなっています。普段から目元に刺激を与える動作やメイクをしている人は、注意が必要です。美白効果のある化粧品を使用したり、UVケアをしっかり行なったりして対策をしましょう

目の下の薄い皮膚を通し、血液の淀みが透けて見えるのが青グマの特徴です。くすみの一種で、冷えから起こる血行不良や目の疲れが原因となっています。青グマを解消するためには、まずは血行不良を改善するのが効果的です。目の周りの血行を良くするエクササイズや十分な睡眠、運動をすることで全身の血行を良くできます。

目の下にたるみができることで黒い影が生じ、老けた印象を与える黒クマ。たるみは、加齢によってまぶたの皮膚が薄くなることで引き起こされます。目元の筋肉をトレーニングするのがおすすめです。

目の下のクマの解消が期待できるエクササイズ

• 1.あごを引き、口を軽く開けます。鼻の下を伸ばしたまま、ゆっくりと視線を上に向けます。
• 2. 上目づかいをしてそのまま鼻の下を伸ばし、そっと下まぶたを閉じてください。
• 3.1と2の工程を5回行ないます。
• 4.左手の薬指で目の下を鼻筋から外側に向けて、ポンポンと軽く叩きましょう。
• 5.両方の目の下を3回ずつ行ないます。

エクササイズをする際は、額にしわが入らないように気を付けるのがポイントです。保湿もしっかりと行ないましょう。

• 1.リラックスした状態で、軽く目を閉じてください。上まぶたと下まぶたを自然に合わせるイメージです。周りの筋肉に力が入らないように意識し、ゆっくり3秒数えます。
• 2.次は少しだけ目をギュッと強く閉じてください。1と同様にゆっくり3秒数えてください。
• 3.さらに強く目をギュッと閉じます。目を中心に絞り込むようなイメージです。少しきついかもしれませんが、そのまま5秒間キープします。
• 4.最後は5秒かけてゆっくりと目を開けましょう。この時はただ目を開けるのではなく上限瞼挙筋（上まぶたの筋肉）を意識して、まぶたを筋肉で持ち上げるようにしましょう。
• 5.1～4の1セットし、3セット行なってください

まぶたのたるみを改善することで、黒クマの改善が期待できます。仕事の休憩時間に行なえば、目の疲れも改善可能です。明日からぜひ実践してみてください。

• 1.舌を軽く出し、上下の歯で舌を軽く噛みます。
• 2.下のまぶただけで、目を閉じるように下まぶたに力を入れましょう。
• 3.リズミカルに下まぶたを上げたり、下ろしたりするのを繰り返します。

頬の力は使わないようにして、できるだけ下まつげが生えているすぐ下を引き上げるように意識しましょう。